Sicherheitsregeln fürs Schwimmen im Freigewässer:

– Mache Dich VOR dem Schwimmen mit dem Gewässer vertraut, insbesondere was Strömungsverhältnisse und Ausstiegsmöglichkeiten angeht.
– Niemals in Verbotszonen, wie z.B. in Häfen, schwimmen.
– Achte auf Deine Sichtbarkeit im Wasser und nimm eine Schwimmboje mit.
– Behalte die Distanz zum Ausstieg im Blick. Die Strecke kann länger dauern, wenn Du erschöpft bist.
– Achte auf das Wetter. Etwas mehr Wind und die Wellen können für Dich zum Problem werden.
– Nimm die Signale Deines Körpers wahr. Unterschätze niemals, wie Unterkühlung deine Schwimmfähigkeiten einschränken kann.
– Kenne Deine Grenzen.

Regeln fürs Schwimmen in der Natur:

– Erlebe die Natur, indem Du sie respektierst und nicht einfach nur konsumierst.
– Tiere und Pflanzen haben immer Vorrang.
– Ruhezonen, insbesondere während der Brutzeit, sind zu beachten.
– Schütze Deine Haut, aber denk daran, dass kein Tier in einem Ölteppich schwimmen will.
– Hinterlasse nur einen Fußabdruck im Matsch und nimm ansonsten alles wieder mit.

Tipps fürs Winterschwimmen:

– Fühle und Respektiere Deine Grenzen, aber überschreite sie niemals.
– Konzentriere Dich aufs langsame Ausatmen und nicht auf die Wassertemperatur.
– Zügig bis zur Hüfte ins Wasser gehen. Warte nicht zu lange am Ufer, denn Dein Körper kühlt weiter aus.
– Gehe in die Hocke bis das Wasser Deine Schultern erreicht. So kannst Du jederzeit schnell mit Deinem Oberkörper wieder aus dem Wasser.
– Erst Losschwimmen, wenn die Atmung ruhiger geworden ist.
– Nur dort schwimmen, wo Du noch stehen kannst.
– Niemals ins Wasser springen.
– Kleidung mitnehmen, die leicht anzuziehen ist. Für taube Finger sind Knöpfe eher schwierig.
– Mütze, Handschuhe und warme Socken immer mitnehmen.
– Warmes Trinken und Wärmflasche erleichtern das Aufwärmen.

Naturschwimmen ist für Dich besonders geeignet, wenn…

….  Du Dich lebendig fühlen willst:
Beim Naturschwimmen spürst Du Dich selbst und bist mitten im Leben.

…  Du Deine Gedanken loslassen willst:
Beim Naturschwimmen zählt nur das Hier und Jetzt – das Grübeln hört auf.

…  Du Dein Selbstvertrauen stärken und eigene Ziele umsetzen willst:
Du lernst, Dich aus der Komfortzone zu bewegen und Dich auf Wesentliches zu fokussieren.

…  Du den Bezug zu Dir und Deinem Körper stärken willst:
Du lernst, auf Dich selbst zu achten und Deine Grenzen bewusst zu respektieren.

…  Du Dich dazugehörig und angenommen fühlen willst:
Du erfährst Verbundenheit und spürst, dass Du Teil eines größeren Ganzen bist.

Weiterführende Literatur:
– Taking the Plunge. The Healing Power of Wild Swimming for Mind, Body & Soul, Anna Deacon und Vicky Allan
– The Beauty of Cold. The Restorative Power of Cold Water for Connection and Joy, Gilly McArthur
– Rein ins kalte Wasser. Warum das Schwimmen in kaltem Wasser nicht nur körperlich fit macht, sondern auch mental stärkt, Dr. Mark Harper
– Die Kunst da zu sein. Häufig, selten und nie gestellte Fragen zur Achtsamkeit, Michael Huppertz
– The Mindful Art of Wild Swimming. Reflections for Zen Seekers, Tessa Wardley
– Gelassen und sicher im Stress, Gert Kaluza